Entspannungsverfahren
Was ist Progressive Muskelrelaxation?
Progressive Muskelrelaxation (PMR) bedeutet „fortschreitende Muskelentspannung“ und wird auch Muskelentspannung nach Jacobson genannt, der diese Methode entwickelte.
Die Progressive Muskelrelaxation ist neben dem Autogenen Training das am weitesten verbreitete und am besten erforschte Entspannungsverfahren der westlichen Welt. Die Technik der „fortschreitenden Muskelentspannung“ setzt an der Lockerung der Willkürmuskulatur an.
Die PMR dient der Entspannung einzelner Muskelgruppen. Einhergehend kommt es gleichzeitig auch zur mentalen Entspannung. Es geht dabei um das Wahrnehmen von Anspannung und Entspannung. Langfristig gesehen kann die PMR auch als Therapiemethode eingesetzt werden, um einen systematischen Angstabbau zu erzielen (Behandlung von Phobien).
Ziele der PMR im Überblick:
- Verbesserung der eigenen Körperwahrnehmung
- Wiederherstellung des normalen Grundspannungszustandes
- Ausgleich übermäßiger körperlicher und seelischer Spannung
- Förderung der Stresskompetenz
- Vorbeugung und Therapie typischer stressbedingter Krankheiten
Die PMR kann z.B. bei den folgenden Krankheitsbildern als unterstützende Behandlung eingesetzt werden:
- Allgemeine Nervosität (Hyperaktivität)
- Migräne
- Essstörungen
- Asthma
- Schlafstörungen
- Lernschwierigkeiten
- Angstbewältigung (Prüfungsangst, Flugangst, …)
- Besseres Körpergefühl (Ruhe, Gelassenheit)
Zielgruppe:
Menschen aus allen Lebensbereichen, die eine Entspannungstechnik erlernen wollen, welche gut im Alltag angewendet werden kann. Die PMR kann mit Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen durchgeführt werden.
Dauer und Kosten:
Die PMR kann als Einzelsitzung durchgeführt werden. Der Umfang beträgt 8 Sitzungen. Eine einzelne Sitzung dauert 45 Minuten und findet in der Regel wöchentlich statt.
Das Erstgespräch (15 Minuten) ist kostenfrei.
Die PMR ist als Gesamtpaket für 325 € (=8 Sitzungen) buchbar.
Ort:
Die Sitzungen finden in meiner Praxis oder online statt.
Was ist Autogenes Training?
Autogenes Training (AT) ist die in Deutschland wohl bekannteste Entspannungstechnik. Sie wurde von dem Berliner Nervenarzt Johannes H. Schultz entwickelt. Mit Hilfe des AT lassen sich Atmung, Herz- und Pulsschlag willentlich beeinflussen. Wer regelmäßig AT praktiziert, kann sich selbst in eine tiefe Entspannung versetzen. Die Klient*innen stellen sich z.B. vor, wie einzelne Körperteile schwer oder warm werden, wie ihr Atem gleichmäßig fließt und wie ihr Herz ruhig und gleichmäßig schlägt.
In der Grundstufe stehen beim AT folgende Körperbereiche im Zentrum:
- Schwereübung
- Wärmeübung
- Atemübung
- Herzübung
- Sonnengeflecht-Übung
- Stirnkühlübung
Ziel von AT:
Mit jeder Übung soll der jeweilige Körperbereich entspannen. Klient*innen, die regelmäßig AT praktizieren, erleben z.B. weniger Stress im Alltag, stabilisieren ihre Psyche, können sich besser konzentrieren und erleben mehr Gelassenheit und Wohlbefinden.
Zielgruppe:
Menschen aus allen Lebensbereichen, die eine Entspannungstechnik erlernen wollen, welche gut im Alltag angewendet werden kann. Das AT kann mit Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen durchgeführt werden.
Dauer und Kosten:
Das AT kann als Einzelsitzung durchgeführt werden. Der Umfang beträgt 8 Sitzungen. Eine einzelne Sitzung dauert 45 Minuten und findet in der Regel wöchentlich statt.
Das Erstgespräch (15 Minuten) ist kostenfrei. Das AT ist als Gesamtpaket für 325 € (=8 Sitzungen) buchbar.
Ort:
Die Sitzungen finden in meiner Praxis oder online statt.